CÓMO TRABAJO
PASO A PASO
EL COMIENZO
RUTA A SEGUIR
LO QUE RECIBES
EL COMIENZO
PRIMEROS PASOS
ENTREVISTA INICIAL
- Conocerte para poder trabajar de forma personalizada
- Detallar las necesidades personales
- Hisorial de lesiones o enfermedades para adaptarnos a ti
- Planteamiento inicial de objetivos generales
- Disponiblidad y datos de interés para realizar el plan 100% personalizado
EN EL CASO DE COMPETIR:
- Calendario competitivo y establecimiento de citas claves
- Análisis de temporadas anteriores y hallar establecimiento de puntos fuertes y eslabones débiles
- Exigencias específicas de la categoría y moto
TESTS INICIALES
- Test físicos: resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación…
- Datos composición corporal y antropométricos
- Análisis general de la nutrición
NUNCA INTENTES MEJORAR SIN MEDIR
LO QUE RECIBES
PROGRAMACIÓN
ESTABLECIMIENTO DE PLAZOS
- Concreción de objetivos
- Realizar proyección de parámetros (%grasa, masa muscular, peso global, mejoras cardiovasculares…)
- Concretar frecuencia, volumen y características del entrenamiento
EN EL CASO DE COMPETIR, PICOS DE RENDIMIENTO:
- Objetivos concretos en fechas exactas
- Distribución del estado de forma física a lo largo de la temporada completa
- Establecimiento de periodos de «tapering«
MACROCICLOS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS
La esencia de la planificación:
- Diferencia fases trabajo general a específico
- Establecimiento de gráficas de carga y volumen
- Programación de ciclos de supercompensación
- Establecimiento de descansos
- Programación de tests
- Integrar todo lo que nos va a llevar al objetivo
Ejemplo planificación global de un piloto del mundial.
LO QUE RECIBES
PROGRAMACIÓN
SESIONES DIARIAS PERSONALIZADAS
- Explicación por vídeo de cada ejercicio
- Información clara y precisa sobre la sesión y sus ejercicios
- Todas las variables necesarias a tener en cuenta especificadas
- Clases en formato podcast y en formato clase virtual
- Feedback y comunicación diaria conmigo sobre cada sesión
SEGUIMIENTO DE RESULTADOS
- Evaluación post-sesión diaria
- Gráficas de evolución de rendimiento constante
- Checklist de consecución de objetivos
- Test objetivos y constantes mediante análisis de vídeo con herramientas específicas
- Retroalimentación de la planficicación constante a partir de los resultados diarios
nuevas sesiones
tabla de entrenamiento
LAS MÁS HABITUALES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
audio-clase
REALIZAR SERIES AL RITMO DE LA MÚSICA REDUCE LA FATIGA
Video-clase
UNA SESIÓN DE BICI ESTÁTICA ES MEJOR CON UNA CLASE DE SPINNING DISEÑADA PARA LAS NECESIDADES DE TU ENTRENAMIENTO
clase virtual
CLASES EN DIRECTO, CON PAUTAS Y CORRECCIÓN EN VIVO. NUESTRO SERVICIO MÁS EXCLUSIVO
El comienzo
PRIMEROS PASOS
RECOGIDA DE DATOS
- Análisis temporadas previas
- Calendario competitivo
- Establecimiento de objetivos
- Historial de lesiones
- Características de la categoría
EVALUACIÓN FÍSICA PREVIA
- Test físicos: resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación…
- Datos composición corporal y antropométricos
- Análisis nutritivo
ruta a seguir
DISEÑO A LARGO PLAZO
PLANTEAMIENTO DE PICOS DE RENDIMIENTO
- En base al calendario
- A las fechas claves
- Al objetivo deportivo
- A las posiblidades físicas
MACROCICLOS,
MESOCICLOS Y
MICROCICLOS
La esencia de la planificación
- Diferencia fases trabajo general a específico
- Establecimiento de gráfica de carga
- Programación de ciclos de supercompensación
- Establecimiento de descansos
- Programación de test y otras fechas clave
PROGRAMACIÓN
LO QUE RECIBES
PROGRAMACIÓN DE SESIONES
- Información clara y precisa sobre la sesión y sus ejercicios
- Todas las variables necesarias a tener en cuenta especificadas
- Corrección de ejecución por vídeo
SEGUIMIENTO DE TUS RESULTADOS
- Evaluación post-sesión
- Gráficas de evolución del rendimiento
- Checklist de consecución de objetivos
- Retroalimentación de la planificación a partir de los resultados obtenidos
